Crise de Pânico: O Que É, Sintomas e Como Controlar

Sentir o coração disparar, a respiração acelerar, uma sensação intensa de medo e a certeza de que algo muito ruim está para acontecer — quem já passou por isso sabe o quanto uma Crise de Pânico pode ser assustadora. 

O primeiro passo para retomar o controle é entender o que está acontecendo com o seu corpo e sua mente. 

Neste artigo, vou te ajudar a entender melhor esse fenômeno, a diferença entre pânico e ansiedade generalizada, e o que você pode fazer para controlar essas crises — inclusive com dicas práticas que podem ajudar já no primeiro momento!

O que é uma crise de pânico?

A “Crise de Pânico” é uma manifestação aguda e intensa de ansiedade. 

Ela pode surgir de forma inesperada, sem um gatilho claro, e atingir seu pico em poucos minutos. 

A crise pode acontecer em qualquer lugar — no trabalho, em casa, dirigindo ou mesmo dormindo — e costuma gerar um medo intenso de morte, descontrole ou “ficar louco”.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Palpitações, batimentos cardíacos acelerados ou sensação de coração “saltando do peito”;
• Falta de ar ou sensação de sufocamento;
• Tontura ou sensação de desmaio iminente;
• Suor excessivo, calafrios ou ondas de calor;
• Náusea ou desconforto abdominal;
• Sensação de irrealidade ou de estar desconectado de si mesmo;
• Medo de morrer ou de enlouquecer.

As crises duram geralmente entre 10 e 30 minutos, mas o impacto emocional pode se prolongar por horas. 

Após alguns episódios, muitas pessoas passam a viver com medo da próxima crise — o que, por si só, pode levar ao transtorno do pânico.

Qual a diferença entre Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e pânico?

Muitos pacientes chegam ao consultório confundindo os dois quadros. Ambos são transtornos de ansiedade, mas apresentam características diferentes.

TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada)

Se caracteriza, por exemplo, por:

• Ansiedade constante e difusa, com preocupação excessiva com várias áreas da vida (saúde, trabalho, finanças, etc.);
• Dura meses ou anos;
• Sintomas físicos persistentes, como tensão muscular, fadiga, irritabilidade e insônia;
• A pessoa sente que está sempre em alerta, mesmo sem motivo específico.

Transtorno do Pânico

Características comuns são:

• Crises de pânico intensas, súbitas e recorrentes;
• Medo constante de ter novas crises;
• Evitamento de locais onde já ocorreram crises;
• Pode evoluir para agorafobia (medo de sair de casa ou estar em locais públicos).

Identificar o tipo de ansiedade é essencial para definir a melhor abordagem terapêutica.

O que fazer durante uma crise de pânico?

Ter algumas estratégias em mente pode fazer toda a diferença. Confira dicas!

1. Respire com consciência

Tente inspirar lentamente pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos e expire pela boca por mais 4 segundos. 

Isso ajuda a reduzir a hiperventilação e dá ao corpo um sinal de segurança.

2. Aterre seus sentidos

Observe cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. 

Essa técnica de “grounding” ajuda a trazer sua atenção para o presente.

3. Evite fugir

Mesmo sendo desconfortável, tentar fugir do local da crise pode reforçar o medo de determinados ambientes. 

Se possível, permaneça onde está e use as técnicas acima para retomar o controle.

4. Lembre-se: vai passar

Uma crise de pânico sempre passa. Ela parece interminável, mas é autolimitada. 

Criar esse mantra mental pode reduzir o medo de “perder o controle”.

Quando procurar ajuda profissional?

Se as crises estão se tornando frequentes, se você está com medo de sair de casa, ou se sente que sua rotina está sendo afetada, é hora de buscar ajuda. 

O tratamento é efetivo e pode envolver:

• Psicoterapia (como a Terapia Cognitivo-Comportamental);
• Medicação (em casos moderados a graves);
• Psicoeducação, atividades físicas e avaliação de outras causas médicas que influenciam os sintomas.

Na minha abordagem, reservo um bom tempo para entender com calma sua história, sintomas e possíveis fatores associados. 

Sempre buscamos uma decisão compartilhada sobre o tratamento, respeitando seu ritmo e suas preferências. 

Nenhum cuidado deve ser imposto — ele deve ser construído juntos.

Se você está sofrendo com crises de pânico, ansiedade intensa ou sintomas físicos sem explicação, saiba que não está sozinho. Atendo presencialmente em Ribeirão Preto, com um ambiente tranquilo e tempo adequado para que possamos conversar com profundidade sobre seu caso.

Agende sua consulta e dê o primeiro passo para retomar sua tranquilidade emocional!

Dr. Lucas Messas

Psiquiatra

CRM 183219/SP | RQE 85147

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